En un esfuerzo por obtener el peso perfecto y la figura seductora, muchas mujeres confían solo en los procedimientos cosméticos y la dieta. Pero aquí es muy importante abordar este problema de manera integral y constante, varios ejercicios de pérdida de peso, especialmente para el abdomen y los lados basados en problemas, ya que merecen una atención especial y un estudio más completo.
Ejercicio de pérdida de peso del abdomen y los lados: las principales causas de la deposición de grasa en los lados y el abdomen
El cuerpo femenino está organizado de tal manera que todo el tiempo se está preparando para cumplir su función principal: el nacimiento de un niño. Y esto se debe a su concepción y comida. Esta es la razón principal de la deposición regular de grasa subcutánea en estas zonas.
Según las leyes de la naturaleza, creando una capa grasa en los lados y el abdomen, el cuerpo de una mujer protege el uréter, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también trata de proporcionar al futuro bebé la nutrición completa necesaria, proporcionando así un desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores se deben en gran medida a por qué es tan difícil deshacerse de los pequeños depósitos de grasa en estas áreas, particularmente en la parte inferior del abdomen.
Además de estos factores, también hay varios otros que deben tenerse en cuenta:
- estilo de vida sedentario;
- Dieta inadecuada;
- Violación del metabolismo de las sustancias y el metabolismo;
- Insuficiencia hormonal.
Ejercicio básico para perder peso y lados en casa
Hay varios estereotipos erróneos establecidos asociados con la pérdida de peso en el abdomen y los lados. Uno de los más comunes es que, con el bombeo de la prensa diaria, se les suministra una cintura delgada y un vientre de "cubos" y, para eso, realizan un ejercicio como un "molino". Esta es una opinión incorrecta, ya que una reducción notable en el volumen solo se puede lograr al cumplir con una determinada dieta, pero la actividad física tiene un efecto favorable en los órganos internos, mejorando la condición general del cuerpo, aumentando su tono ayuda a fortalecer los músculos y generar su alivio.
Un complejo de ejercicio efectivo para el abdomen y los careros
Para lograr el "Aspen" de la cintura, para mejorar su bien y permanecer en buena forma física, no tiene que agotar con muchas horas de entrenamiento en clubes y gimnasios de fitness. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo aproximado de ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "Planck". Fortalece los músculos del abdomen, espalda, lumbar y nalgas, y si complicas un poco, tus piernas. Técnico - Aceptar I.P. El énfasis (pose para empujar) permanece en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos - 3 minutos). Puede complicar el ejercicio levantando una pierna o moviendo (desplegando) el cuerpo alternativamente en uno y otro (llamado "barra lateral").
- "Bicicleta". El ejercicio se realiza en la espalda. Levanta las piernas hacia arriba y dobla la rodilla (aproximadamente en ángulo recto). Comience la lenta rotación de sus piernas, imitando el enrutamiento de los pedales en una bicicleta. Sin embargo, al realizar este ejercicio, como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración adecuada: expirar - tensar los músculos, inspirar - relajarse. Es necesario actuar a un ritmo lento. La implementación regular de este ejercicio puede ser bombeada rápidamente por los músculos de la prensa.
- "Remo". En cambio, tu imitación. Realizó C en una posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levante las piernas dobladas y estire los brazos rectos, imitando el proceso de remo con remos. Número recomendado de repeticiones 10-15 veces. Este ejercicio fortalece no solo los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, sino que también le permite eliminar rápidamente las capas de grasa en la cintura.
- "Molino". I.P. - Coloque las piernas en el ancho del hombro o un poco más ancho, levante las manos. Realice inclinaciones alternativas en sus pies mientras intenta llevar los dedos a los dedos (la mano derecha de la pista, la pierna izquierda a la derecha). El ejercicio afecta a los órganos internos fortalece favorablemente los músculos de la prensa (músculos abdominales oblicuos) y ayuda a reducir la capa de grasa en la cintura y la espalda baja.
- "Arado". Se realiza acostado en el piso. Las piernas se elevan lentamente, sin doblar las rodillas y bajar la lata, tratando de tocar el piso. En esta posición, tome 10-30 segundos, realizando varios exámenes profundos y respiraciones, comprimiendo y expandiendo el diafragma. Este ejercicio, con su implementación regular, proporcionará un estómago elástico y de alivio, una cintura elegante y también ayudará a deshacerse del dolor y la incomodidad en la columna vertebral y el área lumbar.
- "Alternar levantando las piernas acostadas al lado". Se realiza primero en un lado, por el otro, con un soporte de codo. Intenta levantar la pierna lo más alto posible. Es aconsejable presentarse a un ritmo rápido de 10 a 12 veces. No solo los músculos laterales del abdomen, sino también las piernas (los músculos externos e internos del muslo) participan en el trabajo. Es importante, al realizar este ejercicio, preste especial atención a la respiración.
- "Tijeras". Se realiza en la parte posterior, ambas piernas se elevan, alternando el establecimiento de los pies entre sí. El número de repeticiones depende de la preparación y el bien.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en un complejo cuya duración debe ser un promedio de 5 a 10 minutos, con un aumento adicional en la carga.
Ejercicios de pérdida de peso del abdomen y el lado: Consejos de profesionales para clases en simuladores
Al practicar en el gimnasio, puede lograr los resultados deseados más rápido, ya que utilizando dispositivos especiales y pesos adicionales, hacen que el entrenamiento sea mucho más efectivo. Pero al mismo tiempo, debe saber y considerar que el entrenamiento de fuerza afecta la descomposición de la grasa y la aceleración del metabolismo durante varios días después del entrenamiento (generalmente 2 días).Los instructores de acondicionamiento físico experimentado recomiendan usar tres tipos de ejercicio más efectivos (excepto lo anterior):
- Levantando las piernas en la pared sueca. Tome la barra transversal con ambas manos y levante las piernas suavemente sobre su pecho y baje lentamente. Al mismo tiempo, desde el nivel de preparación, el ejercicio se puede hacer con las piernas dobladas a las rodillas y la recta.
- "Los altibajos del cuerpo sentado en el banco, con su torcedura simultánea". El ejercicio estándar se realiza en una posición sentada en un asiento bajo, con el accesorio de los pies de la pierna, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. A medida que levanta su cuerpo y lo inclina hacia adelante, debe tratar de sacar la rodilla de la rodilla de la pierna (la rodilla derecha codo derecho y vicepresidente).
- Ejercicios de bola de fitness. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos de la prensa, perder peso y aliviar el estómago. Esto se logra debido al hecho de que, en el proceso de realizar un conjunto de ejercicios en la bola de fitness, la necesidad de monitorear el equilibrio y más el monitor de respiración se agrega a las cargas ordinarias.
En conclusión, queda por agregar que es necesario realizar un complejo de ejercicio de gimnasia al menos 3 veces por semana. El mejor momento para esto es la hora de 10 a 12 o 18 a 20 horas.